En aquellos días en que estás agotado y te duelen todas las parte de tu cuerpo, ¿qué mejor que un buen masaje para relajarte y sentirte mucho mejor? A todos/as nos encanta que nos den un buen masaje ya sea en la espalda, en el cuello, en los pies, en la cara... Sea donde sea, nos ayudará a sentirnos reconfortados. Pero la relajación no es el único beneficio que se puede atribuir a esta práctica, sino que los masajes ofrecen muchas otras ventajas que no son tan conocidas. Desde mejorar la inmunidad de tu cuerpo hasta reducir los dolores de cabeza, pasando por mejorar tu belleza. Para que sepas la cantidad de cosas buenas que te ofrecen,  te presentamos 10 beneficios de los masajes.

1-Relajan los músculos y descargar así la tensión que se acumula debido al esfuerzo físico. Los masajes son una forma ideal de recompensar un cuerpo cansado, este es el beneficio más atribuido a esta práctica.

2-Ayudan a controlar la ansiedad y la depresión. Los masajes ayudan a reducir los niveles de una hormona llamada cortisol, que se libera como respuesta al estrés y, por lo tanto, levantan el ánimo y disminuyen la presión arterial. Por otro lado, pueden estimular la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores relacionados con la depresión.

3-Alivian el dolor. Existen estudios que aseguran que los masajes ayudan a aplacar el dolor crónico en la espalda. También han sido vinculados a una disminución en la rigidez, a la vez que mejoran la movilidad de las personas que sufren osteoartritis.

4-Mejoran el sueño, ya que parece ser que aumentan las ondas deltas del cerebro, que están relacionadas con el sueño profundo. Así que si os cuesta dormir, ya sabéis un truco para caer rendidos en la cama.

5-Aumentan la inmunidad. Cuando una persona vive un periodo de estrés, es muy típico que caiga enferma. Pues resulta que los masajes pueden evitar esto, ya que se ha comprobado que las personas que disfrutan de sesiones de masajes experimentan cambios mesurables en las respuestas de su sistema inmune y endocrino.

6-Combaten el síndrome premenstrual. Las mujeres cuentan con más beneficios que los hombres, ya que los masajes pueden disminuir los molestos síntomas premenstruales como la hinchazón o los cambios de humor.

7-Mejoran el estado de alerta. Un estudio demostró que las personas que reciben masajes registran un aumento en la velocidad y precisión para realizar cálculos matemáticos.

8-Reducen los dolores de cabeza. Las terapias de masajes son efectivas para las migrañas por partida doble: disminuyen su cantidad y atenúan sus molestias.

9-Contribuyen a la belleza. Los masajes en el rostro y en la cabeza no sólo son placenteros, sino que también hacen que la piel sea vea más radiante y el cabello más saludable por el hecho de aumentar el flujo sanguíneo.

10-Facilitan los tratamientos contra el cáncer. Los masajes son particularmente útiles para las personas que deben tratarse enfermedades serias como el cáncer, ya que varios estudios han demostrado que alivian la fatiga, el dolor, la ansiedad, la depresión y las náuseas.

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DOLOR DE ESPALDA

En el mundo hay millones de personas que padecen de dolor de espalda. Diversas estadísticas confirman que más del 80% de los individuos han tenido algún dolor en la columna o provocado por la misma a lo largo de su vida. A la difícil adaptación antropológica que supone caminar sobre dos piernas, se añade la vida sedentaria y la reducción del esfuerzo corporal de muchas personas.

FISIOLOGÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral está formada por 33 vértebras y divididas en 5 regiones. De arriba abajo, las primeras 7 vértebras constituyen la región cervical y soportan el peso de la cabeza. A continuación tenemos la región dorsal, con las siguientes 12 vértebras, de menos movilidad. La región lumbar constituye las siguientes 5 vértebras, es la que se lesiona con más facilidad. Por último, la región sacra y la región coxígea son las zonas mas inferiores de la columna.

PRINCIPALES CAUSAS DE UN DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda puede tener varias causas o etiologías. Muchos de estos trastornos no tienen por qué llevar obligatoriamente a la intervención quirúrgica y pueden ser aliviados por otro tipo de tratamientos. Los adelantos científicos han permitido aclarar muchos de los mecanismos de producción del dolor de espalda. Son esos nuevos conocimientos los que han permitido encontrar nuevas pautas de tratamiento.

La causa más común de dolor de espalda es una alteración muscular, ya sea distensión muscular (producido por un sobre esfuerzo) o desgarro muscular (daño a nivel de los ligamenteos, Las fibras que conectan el músculo con el hueso) o lo que comúnmente llamamos una contractura (producida por exceso de tensión nerviosa). La columna vertebral posee un gran número de paquetes musculares que le ayudan a posicionarse y a moverse. Cuando durante un descuido, estos músculos son desgarrados, causan espasmos muy dolorosos, una causa muy frecuente de incapacidad laboral en adultos. De hecho, los problemas de espalda son en estos momentos la segunda causa de absentismo laboral.

Los problemas musculares generalmente tienen una duración de 2 a 4 semanas. Si este es el tipo de dolor que sufres, la primera recomendación es RELAJACIÓN, aunque puedes hacer bastante más.

Otras causas de los dolores de espalda pueden ser producidas por un daño en un disco intervertebral y presentarse una hernia o el pinzamiento de un nervio. Los cambios óseos en las vertebras suelen ser irreversibles y muy dolorosas. Otro desgaste de la columna es la artrosis. Si los síntomas de dolor van acompañados de una pérdida de control de la vejiga o el intestino, si de repente aparece debilidad en alguna de las extremidades, si el dolor es excesivamente fuerte o si no desaparece en una semana, es necesario acudir a un especialista.

No permitas que un dolor de espalda te debilite o impida que hagas tu vida normal. A continuación te recomiendo  9 maneras de ayudarte.

9 CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDARTE A EVITAR Y MEJORAR LOS DOLORES DE ESPALDA

1. HACER EJERCICIO REGULARMENTE. El ejercicio es la base para prevenir o solucionar un problema de espalda y se ha mostrado muy efectivo, tanto en la prevención como en el tratamiento del dolor ya establecido. Hoy se sabe que las personas involucradas en actividades físico-deportivas poseen mayor densidad ósea que las sedentarias, a la vez que en las primeras la desmineralización del hueso se produce más lentamente. Además, tienen mayor musculatura, lo cual protege a la columna en gran medida. Todo esto ayuda mucho a evitar la aparición de un dolor de espalda a corto y sobretodo a largo plazo. Los ejercicios más importantes son los abdominales, teniendo en cuenta que la espalda debe permanecer siempre totalmente apoyada en el suelo y no arquear la espalda, lo cual sería más perjudicial que beneficioso. La grasa del vientre constituye un problema para la columna vertebral. También son importantes los ejercicios dorsales. Unos buenos músculos dorsales y espinales se logran con un mínimo de 200 abdominales diarios y además se evitan alteraciones en la columna ya sea por alteraciones congénitas o por alteraciones de posición. El ejercicio aeróbico también es muy recomendable. De cualquier forma, la práctica del ejercicio de cualquier modalidad es necesario y beneficioso en todo momento de nuestra vida. es importante realizar calentamientos antes del ejercicio para adquirir flexibilidad, y estiramientos después del mismo para evitar la sobrecarga en la espalda. La natación es un deporte excelente para todas aquellas personas que tengan problema de columna, en especial la modalidad de espalda. Es desaconsejable para las alteraciones en la zona lumbar la equitación, el tenis, el esquí y el ciclismo de montaña.

2. CUIDAR LA POSTURA ES FUNDAMENTAL. Los problemas posturales pueden deberse a alteraciones congénitas (pie plano, malformación de la columna, alteración en la cadera) o a malos hábitos erróneos de postura como es el pasar tantas horas sentados delante del ordenador, o incluso muchas horas seguidas de pie. Intenta sentarte siempre apoyando la espalda totalmente en el respaldo de la silla y tener la mesa de trabajo a una altura adecuada. Intenta levantarte de vez en cuando para estirar las piernas y la columna. En el coche es importante el apoya cabezas en el asiento.

3. DORMIR SOBRE UNA BASE PLANA Y COLCHÓN FIRME ( elegir una almohada también plana para que la cabeza no se incline en exceso). No escatiméis a la hora de comprar un colchón o una cama, pensar la cantidad de horas de nuestra vida que pasamos durmiendo.

4. RESPIRAR BIEN: Cuando tenemos dolor, la ansiedad acorta nuestra respiración, lo cual tensa aún más nuestros músculos. La respiración profunda nos ayuda a relajarnos a la vez que incrementamos la oxigenación de la zona dañada, mejorando la situación dolorosa.

5. UTILIZAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN; fundamental para liberar tensiones y contracturas musculares. Debemos tener en cuenta que los músculos de la espalda son 10 a 20 veces más sensibles que los músculos del resto del cuerpo e hiper reaccionan frente al estrés y las situaciones traumáticas.

6. VIGILAR EL SOBREPESO. El sobrepeso añade kilogramos a nuestra columna y dificulta el movimiento muscular y el equilibrio. Cualquier kilogramo en exceso que se acumule, perturba el equilibrio natural de esfuerzo y obliga a la columna vertebral y a los músculos circundantes que, a la larga, pueden originar dolores y lesiones por sobreesfuerzo. Una dieta sana y equilibrada con un aporte de calorías adecuadas y una correcta elección de los nutrientes evitará el exceso de peso y nos mantendrà más ágiles y dinámicos.

7. UTILIZAR SUPLEMENTOS ADECUADOS para los problemas óseos y musculares.

- Cartílago de tiburón: el cartílago de tivurón favorece la inhibición sobre los mediadores del proceso inflamatorio y por tanto, reducen la inflamación además de activar el sistema inmunológico. Esto es fundamental a nivel de lesiones o alteraciones musculares y articulares. La dosis recomendada es de 500 mg. 3 veces al día con las comidas.

- Glucosamina: La glucosamina, (que es un amino-sacárido, es decir unión de un grupo amino y una molécula de glucosa), es una de las mejores "materias primas" para la fabricación de lubricantes necesarios para cartílagos y articulaciones. Está demostrado que el sulfato de glucosamina puede detener e incluso revertir la progresión de las alteraciones de la columna vertebral. Tomar 500 mg. 3 veces al día con las comidas.

- OKG (ornitina-alfa-ceto-glutarato): el aminoácido OKG disminuye la pérdida de proteína muscular y favorece la recuperación tisular. Es muy útil en lesiones musculares articulares y óseas. La recuperación y cicatrización de la lesión se ve acelerada. Debe utilizarse en dosis de unos 40 ó 50 mg por kg de peso y día.

-Magnesio: Mineral muy importante en numerosos procesos metabólicos y en la construcción de nuevos tejidos musculares así como para la transmisión del impulso nervioso y la producción de energía. Favorece la absorción del calcio, es esencial para el funcionamiento normal del corazón y los músculos ya que es necesario para la contracción muscular. Actúa relajando los músculos después de que el calcio estimule su contracción y mantiene la estructura ósea. Los requerimientos diarios para deportistas están situados entre los 600 a 700 mg/día (divididos en dos tomas).

- MSM (metilsulfonilmetano): Se utiliza fundamentalmente para revertir el dolor muscular y articular. Actúa deteniendo los impulsos dolorosos antes de que lleguen al cerebro, es decir, actuando como analgésico/antiinflamatorio. Se recomienda una dosis de 2,250 mg al día. Los resultados se ven al mes de comenzar la utilización del suplemento.

- Hierbas como el Arnica montana, la enzima Bromelaína son antiinflamatorios naturales muy efectivos.

8. RECOMENDACIONES DEL DÍA A DÍA: Ponte en cuclillas si tienes que agarrar algo en el suelo o debes levantar un objeto, en lugar de agachar la parte superior del cuerpo. Sentarse siempre con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla. Mantener una inclinación adecuada en la mesa de trabajo.

9. EVITAR LLEVAR CARGAS PESADAS: Si tienes problemas de espalda, intenta evitar las cargas pesadas. Si no tienes más remedio, intenta equilibrar el peso entre ambos brazos e incluso utilizar fajas o cinturones especiales para dolores de espalda.

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Identifica una rotura fribilar, que hacer y mas importante que no hacer!!

QUÉ ES?

La rotura muscular o rotura de fibras es de las lesiones traumáticas mas frecuentes que aparecen en la practica deportiva. Es una lesión que se caracteriza por la rotura más o menos importante de la fibra muscular. Normalmente afecta a un músculo biarticular, es decir, que “salta” dos articulaciones.

La rotura de... la fibra muscular se produce durante una contracción llamada excéntrica, es decir, que se realiza mientras el músculo se está alargando en longitud. Toda rotura de fibras,además, se sitúa en uniones mioconectivas, esto es,en zonas donde el músculo se une al tejido de sostén que lo conforma, llamado conectivo, similar al tejido tendinoso.

La rotura muscular es común en gestos explosivos, velocidad y cambios de ritmo. Los músculos más frecuentemente lesionados son el gemelo y soleo, los isquiotibiales, el recto anterior del cuádriceps y el aductor largo. Pero las roturas musculares pueden verse en cualquier músculo del miembro inferior, en los abdominales o en la musculatura del brazo.

TIPOS DE LESIÓN

La clasificación de las roturas musculares es a veces difícil. Normalmente se habla de tres grados de menor a mayor gravedad. Existen tres grados de lesión:
GRADO I: Rotura fibrilar, es la más frecuente. Se producen roturas microscópicas musculares. Puede aparecer hematoma. El paciente refiere el dolor como “una pedrada”, se acompaña de impotencia funcional.

GRADO II: Rotura muscular parcial. En este caso, hay mayor número de fibras rotas sin afectar al completo al vientre muscular.

GRADO III: Rotura muscular total, rotura total del músculo. Tratamiento quirúrgico.

CÓMO IDENTIFICARLA

Se asocia siempre al llamado “tirón” muscular. Se trata de un dolor agudo y súbito más o menos aparatoso. Si la lesión es suficientemente importante, el deportista será incapaz de continuar su actividad.

A la palpación inmediata notaremos un dolor agudo que nos situará la lesión. Si la rotura es importante, aparece una deformidad en el relieve corporal a la que llamaremos hachazo muscular.

Es habitual que con el paso de las horas o o los días aparezca un hematoma (el clásico “moratón”), siempre por debajo de la lesión. Para confirmar el diagnóstico se debe practicar una ecografía o, en su defecto, una resonancia magnética.

QUÉ HACER?

1. Aplicar inmediatamente hielo en la zona afecta,procurando que entre éste y la piel,exista una protección en forma de toallita o papel, para evitar quemaduras por frío. La visita médica es obligada el diagnóstico y el pronóstico de la rotura.

2. Compresión con una venda semielástica.

3. Elevación del miembro afecto

4. Reposo inicial obligado.

5. La lesión de la fibra muscular requiere un tiempo biológico de reparación. Una herida en el músculo tarda en cicatrizar entre 2 y 3 semanas. Durante este tiempo incorporaremos de forma progresiva, y más o menos temprana, la carrera continua, los estiramientos, los masajes y los cambios de ritmo.

6. Acudir al fisioterapeuta para una correcta curación y evitar posibles recaídas, ya que las fibras musculares deben cicatrizar en dirección a la tensión y no de cualquier forma.

QUÉ NO HACER?

1. Debemos evitar los masajes intempestivos y precoces, puesto que estos sólo consiguen aumentar aún más la lesión.
2. Debemos evitar la aplicación de calor o la administración de antiinflamatorios inmediatamente después de la lesión, puesto que aumenta el riego sanguíneo.

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Beneficios del Masaje reductor y el Drenaje Linfático Manual

Masaje reductor,  actúa sobre el espacio intersticial y el tejido conectivo, además combinado con un drenaje linfático que  activa la circulación de la linfa, la cual es encargada de movilizar y eliminar toxinas, sustancias de desechos, moléculas de grasa.

Beneficios masaje reductor:

Gracias a la técnica del masaje y sus beneficios se han utilizado para aliviar dolores musculares.

Mejora el aspecto de la piel, disminuye la flacidez, la piel de naranja o la llamada celulitis

Realizando masajes en determinadas partes del cuerpo se pueden disminuir medidas como por ejemplo en la cintura, abdomen, brazos, muslos y caderas.

Moviliza y elimina grasa localizada.

Puede ser utilizado como método de relajación y anti estrés. Claro está la finalidad y el tipo de masaje.

La fricción de los dedos sobre la piel  deshace tensiones, nudos y alivia el dolor.

El masaje reductor puede ser otra alternativa para esculpir nuestro cuerpo.  Tenemos que tener en cuenta que el masaje por sí solo no es tan efectivo si no se acompaña de ejercicio, tomar abundante agua y dieta.

Beneficios del drenaje linfático:

 Ayuda a reabsorber los líquidos.

 Tiene una acción sedante sobre el dolor.

 Reduce la inflamación.

 Contribuye a mejorar las defensas del organismo.

 Produce un efecto de relajación, por lo que se recomienda para situaciones de estrés. 

El  drenaje linfático es un buen tratamiento para la piel, ya que favorece la circulación de la sangre ayudando a que no se formen bolsas y arrugas. Normalmente, dependiendo del tipo de problema para el que se requiera el masaje, se pueden necesitar hasta diez sesiones de una duración de aproximadamente una hora para que los efectos sean perceptibles.

Otra de las aplicaciones más importantes del drenaje linfático se centra en los procesos postoperatorios de intervenciones de cirugía estética, ya que contribuye a acelerar la curación de los tejidos, evita que se produzcan edemas, reduce la inflamación y el dolor.

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Pisa la playa orgullos@ de tu cuerpo!!

DRENAJE LINFÁTICO MANUAL

El drenaje linfático manual es una técnica de masoterapia que se utiliza para drenar los líquidos intersticiales que se encuentran ubicados entre la piel y el tejido muscular causando hinchazón, edemas, várices, arañitas entre otros. Además tonifica las paredes de los vasos evitando que el problema de líquidos empeore o persista. Todos estos efectos y beneficios se ven reflejados en la piel ya que promueve su elasticidad, y en el organismo en general, que elimina impurezas gracias a la acción diurética de este tratamiento. El masaje linfático tiene un efecto relajante beneficioso para el sistema neurológico.

El sistema linfático está conformado por una extensa red de vasos en todo el cuerpo, que acompañan a las venas y transportan la linfa: el líquido intersticial que contiene las toxinas e impurezas del organismo. El agua, la sangre, o cualquier otro fluido esparcido por el tejido celular, es bombeado nuevamente por estas venas linfáticas valvulares, y pasa a la sangre. Las extremidades del cuerpo se edematizan cuando esta reabsorción no se lleva a cabo.

El ácido hialurónico que normalmente transporta el sistema linfático se estanca en los tejidos durante la insuficiencia linfática. Esta molécula se conoce por su capacidad para unirse a las moléculas de agua y favorecer la inflamación de los tejidos.


Beneficios estéticos: Alivia las piernas cansadas. Tratamiento para celulitis, flaccidez, edemas localizados, adiposidad y problemas circulatorios como várices, arañitas, hinchazón y retención de líquidos por mala circulación linfática.

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Consecuencias que producen los tacones en la columna vertebral.

Los zapatos de tacón, son uno de los accesorios que no pueden faltar en el guardarropa de una mujer, sobre todo los de tacón alto, ya que estos son símbolo de sensualidad, coquetería y personalidad en el género femenino.

 Por mucho tiempo, se han utilizado los tacones para estilizar la figura de la mujer; sin embargo, aunque la belleza cueste, las consecuencias de mantener los pies en punta tanto tiempo puede afectar su funcionamiento e, incluso, su estética.

Riesgos por usar este tipo de calzado:

Pueden presentar problemas en la columna vertebral, ya que el cuerpo se inclina hacia delante haciendo un gran esfuerzo en ésta posición; podrían desarrollar dedos martillo o juanetes y callos, debido a que la altura del zapato obliga a los dedos a forzar su posición presionándolos continuamente, así como los músculos de la pantorrilla,como también  provocan el envejecimiento de los discos intervertebrales o degeneración discal, que con el paso del tiempo trae compresión de los nervios.

Acortamiento muscular 

“El tacón es antinatural”.  la superficie del pie está estructurada “para trabajar en horizontal” y  si se pisa demasiado inclinado y muchos de los tacones más de moda no bajan de los 10 centímetros todo el peso se carga en la zona de la punta y ahí es dónde vienen los problemas de salud para el pie y otras partes del cuerpo. Al caminar con tanta inclinación queda una pierna muy estilizada pero la musculatura extrínseca de la pierna, especialmente los gemelos y el sóleo (músculo situado bajo los gemelos), se contraen y quedan más cortos de lo normal, dando lugar a malestar y dolor muy intenso.

Los tacones demasiado altos afectan el talón de Aquiles, que además de generar dolor intenso en la parte delantera del pie, hace que el tendón se retraiga y que, con el uso continuo, pierda elasticidad. Esto quiere decir que al volver a su posición natural, los músculos se estiran y el tendón sufre tensión. Cabe mencionar que este tendón une el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, por lo que es sumamente importante para tener buen equilibrio.”.

Desgaste óseo

En cambio, otros problemas derivados del uso de las alzas se pueden quedar para toda la vida. “Estamos diseñados para trabajar de una manera determinada y cuando se cambia la presión que hay dentro de una articulación esto afecta a los huesos y éstos empiezan a degenerarse”. Un desgaste que puede acabar en artrosis en la rodilla. Pero también las caderas e incluso la espalda pueden sufrir por el abuso de tacones. Y en los casos más “extremos”, puede derivar incluso en operación de cadera.

Problemas de equilibrio y estabilidad

También el equilibrio se ve afectado por el uso de tacones ya que, la musculatura de las partes laterales del pie y de la pierna tiene que estar trabajando de forma constante para poder equilibrarse. El bamboleo que provoca caminar con tacones, repercute en las rodillas, en las caderas y en la espalda porque la base de apoyo del esqueleto son los pies.

Esto no quiere decir que no puedas volver a utilizar tacones en tu vida, lo que  te recomiendo es, en primer lugar, saber elegir correctamente tus zapatos. Si vas a comprar unos nuevos, hazlo por la tarde, pues los pies tienden a hincharse. Comprueba que la parte más ancha de tu pie quede cómodamente en la parte más ancha del zapato y que no te apriete. Camina con ellos y verifica que no te lastimen en ningún punto. Recuerda no utilizarlos demasiado tiempo y llevar siempre un par de zapatos planos para poder cambiarte y descansar los pies.

Lo más recomendable es utilizar tacones máximo tres horas diarias y no más de tres veces a la semana.

Usar zapatos inadecuados puede tener graves consecuencias en nuestra postura y salud fí­sica. 

Un masaje de pies a la semana no sólo será agradecido por tus pies, sino que recuperarás significativamente la energía de tu cuerpo y mente.

Los masajes en los pies son una de las mejores alternativas para relajarse, e incluso, representan un excelente estimulante de sensaciones.

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